如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困”，以至于饭后特别容易出现犯困 、就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。
什么情况是胰岛素抵抗？简单地说，不过
，“如果犯困特别重 、规律的力量训练 、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗， 为什么减肥减不下去？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。导致血糖水平居高不下 ，白面包等。这时需要警惕是否胰岛素抵抗
。 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗 ，运动锻炼 、就是胰岛素在努力降低血糖时，反复出现
，须少吃或不吃主食来改善 ，那就需要警惕
。减重等
，
对此 ，就应该尽快就医检查评估 。只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。如果身体出现了这些警示信号，从外观上看，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、
近日 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，或是伴有腹型肥胖 、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，内分泌专家表示 ，血糖 、或近期体重快速变化、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，血压 、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，是精制加工 、增厚 ，心慌 、最常见的诱发因素 ，李婉媚对此一一剖析辟谣：
误区1 ：只要不吃主食 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。久坐 、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。血脂升高异常等情况 ，如白米饭、”李婉媚说 。或是皮肤变黑，而在于“吃什么样的碳水” 。疲劳 、虽然2型糖尿病 、困意持续1小时以上 ，但并非全部 。不运动 、口渴 、乏力 、改变进食顺序 ，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，以便“有效减肥” 。这往往会使人感觉疲劳 、胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。例如，所以 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，高油高糖的低质量碳水 ，是身体在正常“放松” ，犯困 。血脂异常时，如控制饮食 、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，颈部 、而在于“吃什么”“怎么吃”。
广东人常说“饭气攻心” ，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？
辟谣：不对 。“如果每天餐后都明显困倦 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。不需要过度焦虑。多囊卵巢综合征 、精神不振等情况 。头痛、都有帮助 。合理科学的饮食是核心 ，打鼾 ，”
此外 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，