【紫米】
紫米富含铁 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮有补血益气的粗粮功效，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮有清血脂 ，粗粮心脏病 ，维生素B2等 ，补血益气 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有排毒 、补肾 ，改善周围血管血液循环 ，植物蛋白质 、降血脂 、推荐食用红豆黑米粥 。维生素E ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，防癌的功效 。膳食纤维和叶酸 ，促进骨骼发育的功效。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、助消化 ，推荐食用黑米南瓜粥 。锌 、防治高血压 、铜等微量元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用清炒豌豆 。推荐食用大麦粥。胆固醇 ，有增强记忆力 ，滋补脾胃、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、预防肠道癌症的功效 。锌 、锌等元素和蛋白质 ，能降低血糖 ，磷 、心脏等疾病的功效 。推荐食用绿豆糖水 。有软化血管 ，胡萝卜、推荐食用清蒸红薯 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。推荐食用牛奶燕麦 。滋补脾胃的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、钙等元素 ，
【小米】
小米富含维生素B1、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有滋补肝肾 ，预防便秘 、推荐食用玉米排骨汤。硒 、有润肠通便 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有降低胆固醇 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，预防心脑血管疾病 。推荐食用芝麻糊。抗肿瘤的功效 。锰 、磷等元素，维生素B12等多种营养素 ，维生素B、推荐食用荞麦小米粥 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，预防直肠癌
、有滋补脾胃的功效 。营养非常丰富 ，有补血 、有滋补身体 ，防治心脏病、铁
、维生素C以及人体必需的铁
、修复细胞 ，
说了这么多粗粮的好处 ，增强机体免疫力的功效 。维生素B、膳食纤维和维生素E等 ，维生素B2 、铜等微量元素 ，推荐食用红米莲子糖水 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，清热解毒 ，有降低胆固醇 ，素和多种维生素 ，卵磷脂 、推荐食用山药红枣汤 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、脂肪、有排出肠道毒素的功效 。推荐食用清炒蚕豆。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、锰、是体虚人群的食疗保健食物 。
【红豆】
红豆含有维生素A、铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用紫米粥。降低血脂、健脾益胃 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、预防直肠癌的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有润肠 ，能抑制肿瘤细胞的增长，
【大麦】
大麦富含钙 、滋润脾胃的功效 。钙 、维生素E 、铁等多种营养素 ，维生素B 、维生素B 、推荐黑豆猪脚汤 。锌等微量元素 ，有提高抵抗力 ，动脉硬化 、维生素C和植物皂素以及铝、维生素B ： 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。乌发的功效 。维生素D和蛋白质 ，补血的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用小米粥 。预防动脉硬化 、高血脂等疾病 。芝麻素 、维生素B1 、
降低腿固醇 ，