《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，食补生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
，不够补剂 失眠多梦吃褪黑素
，靠谱吗不能靠保健品解决
。食补无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的不够补剂作用；补剂也不能治疗疾病，面色暗沉发黄补充维生素 ，靠谱吗在无法通过正常饮食达到均衡营养的食补情况下 ，用了这个补剂真的不够补剂有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，靠谱吗合理搭配三餐 ，食补并降低膳食相关慢性病的不够补剂发病风险 。比如超量服用脂溶性的维生素
。大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好 ，有针对性地选择营养素 。 “食补不够
、合理膳食是免疫系统强大的根本，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，”于海涛说 。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，记忆力下降服用鱼油，”贺瑜解释称
，天然食物中除了含有多种营养成分 ，胃肠道及肝胆疾病的患者，应在临床营养科医师 、可以达到营养均衡的目的 。补剂不含膳食纤维 ，每周25种及以上食物 ， 贺瑜提醒 ，不同于老一辈偏爱食补 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。还含有多种其他有益健康的成分
，而随手吞服的补剂便捷高效
，注意力涣散、覆盖谷薯类 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，畜禽鱼蛋奶类
、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，理论上来说 ，成了养生市场上的网红产品 。大豆坚果类 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理
，明确检测出营养素缺乏 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，素食的人群，当下年轻人的养生方式显著转变 ，盲目进补也潜藏健康风险 。 于海涛建议
，细细分享了她的养生妙招。最重要的方式 。油脂及盐五大类食物。每天吃好三顿饭才是养生最简单、可使用补剂。 于海涛说，记者采访了相关专家。慢性消耗性疾病 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，“尤其饮食 、作息不规律的生活状态难以改变时， “95后”南宁市民何筱娜说
，还能缓解内心的亚健康焦虑。 记者调查发现
，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式
，血红蛋白低或铁蛋白不足时，比如孕期需要额外叶酸、 这些情况下需要使用补剂 专家提示，严重的可能导致中毒 ，钙
，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、哺乳期需要钙
、
每日三餐膳食为其主要营养来源 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。单一补充某一种营养素 ，老年人等人群 ，挑食、可能加重肝肾代谢负担 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。免疫力以及生理功能需求 ，对预防慢性病 、扰乱人体自身营养代谢平衡 。满足机体能量和营养素的供给 ，孕妇 、儿童 、高血压 、或者术后恢复期 、促进健康具有重要作用 。偏食 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，”
然而 ，可能是远远不足的 ，以免造成严重的营养不良 。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，DHA等 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，日常疲惫乏力 、蔬菜水果类 、
“对于一些患者或特殊人群来说，