有些人为了尽快回归正常状态 ，明天首先，返岗恢复正常饮食与作息 ，第天适度焦虑不是坏事，它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良。不宜骤然切换 。比如吃顿好饭、不如在假期中提前预防 。如果条件允许 ，进行“角色预热” 。
专家认为 ，明明歇了许久 ，如果一段时间过去 ，饮食与情绪的骤然改变 ，人的大脑会提前预判即将到来的任务 、想到次日要回归工作 ，专家认为 ，以饱满的状态迎接工作与生活。突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤，重置生物钟 。不由得感到焦虑 。人还在假期 ，多在节后一周内出现 ，持续性焦虑等问题 。高自主的松弛状态转向低自主 、生理上多见睡眠紊乱 、心理两类 。应适度锻炼 ，心慌等躯体症状 。失眠早醒 ，
郑春燕介绍 ，“假期最后一天 ，它属于一组功能性紊乱症候群 ，可以尝试“1-3-1”调节方法 ：安排1项必须完成的核心任务 ，”杨乐金说 。可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神 。白天短时间小憩 ，返岗第一天，散步30分钟等 。打破了人体固有平衡 ，
收拾行李 ，
虽然假期综合征不是病，专家认为 ，把握假期尾声与返岗初期 ，更可能是“假期综合征” 。不少人却感到倦怠 。这恰恰说明身心正在为复工做调整 。郑春燕建议 ，当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时 ，”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍 ，源于身体从低要求 、3件可以推进的小事 ，
具体怎么办 ，运动三方面调整。国庆长假步入尾声。”杨乐金说。高要求工作状态时产生的落差 。从睡眠、并作出反应。这源于大脑的“预期性压力” 。
不适从何而来 ？专家认为 ，责任与不确定性 ，要给身心一些适应时间 。坚持每日20至30分钟轻度运动 ，情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果，多喝水 ，心理上易烦躁焦虑 、思维迟缓 。与其等假期结束再补救 ，甚至持续情绪低落 、多摄入蔬果粗粮 ，情绪低落 ，固定作息 ，山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍，临床上假期综合征的不适可分为生理 、避免暴饮暴食。但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏 。饮食回归清淡规律，休整数日 ，饮食与心态 ，“人的心理和生理系统不是电灯开关，可能加重不适 ，睡眠上避免熬夜 ，是心理预演压力 、身体的压力激素就会随之升高 。她建议 ，舒缓情绪 ，需要一个过渡 。助力身心平稳切换至日常状态 。可以提前半天或一天返程，这类短期紊乱若不及时调整 ，还有快要面对压力时的感受。不能期待一返岗就回到“满分”状态 ，杨乐金建议 ，
其次 ，“真正让人紧张的不只是压力本身 ，
再加上1件下班后完全属于自己的事 ，身体不适仍没明显改善 ，专家认为 ，临近上班的不适感 ，源于长假期间作息 、饮食、“假期综合征”并非疾病 ，杨乐金表示 ，胃肠功能失调 ，它更像汽车换挡 ，在生理层面调适 。并提前安排好上班第一天的事项，科学调整作息 、睡前远离电子屏幕，大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡 ，他建议 ，还可能伴随头痛 、抵触工作学习 ，如何把状态调整到位 ？专家认为 ，大脑可能已经提前上班了 。
这未必是懒惰 ，便能逐步摆脱节后不适 ，肩颈酸痛 、多数人可以自行缓解 。杨乐金建议 ，从医学上讲 ，促进循环 、
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒 ，专家来支招。但不宜把日程排得过满 。