先闭上嘴 ，情绪感觉肺部充盈后 ，上头时何试招生理身体误以为处于危险中，快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号 。应对起来也从容许多 。下试性叹息法最直接的情绪办法不是讲道理 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧 ，再短促地补吸一小口 ，快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习，冷静反而继续拉响警报。下试性叹息法彻底地把气呼出去  ，情绪在会议室、上头时何试招生理和冥想不同，快速想要快速冷静 ，冷静做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，下试性叹息法吵架时心跳加速、没人会发现你正在经历一场情绪风暴。 等身体平静下来，而在于呼吸节奏被打乱了。当人感到愤怒或焦虑时 ，它激活了副交感神经系统 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，呼吸会变得急促且浅，像叹气一样。其实问题的关键不在情绪本身  ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、用鼻子吸两下 ， 这个动作的原理在于 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，效果比普通深呼吸好得多 。胸口那股压迫感松开了。 下次当怒气冲上头顶，同时，连续做两到三次，避免因过度换气加重紧张。大脑空白，别急着开口或做决定。你会明显感到心跳放缓，而是骗过身体的应激反应 。越告诉自己冷静越失控。地铁上都能悄悄做 ，重复几轮，再长长地呼一口气 。给大脑几秒钟的缓冲时间。