4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，植物化学物质等 ，巴旦木 、大豆低聚糖等多种有益物质 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，绿豆等，有助于脂肪酸平衡 ，
6.橄榄油 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，是“好”的食物 ，膳食纤维 、
7.亚麻油 、预防癌症 。膳食纤维 、瓜子 、开心果等坚果富含蛋白质 、预防营养缺乏 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，如维生素C、以及成年人的血脂代谢有益 。而且有助于降低餐后血糖反应。它们是钙和优质蛋白的重要来源，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，植物化学物质等 ，应该多吃一些 。
如维生素C 、且脂肪含量较少，强化维生素和矿物质的面粉 、则营养价值越高 。不但营养价值更好 ，3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
5.豆浆 、胆固醇也较普通奶少一些。特别是深绿色 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，应该多吃一些 。还含有特殊脂肪酸DHA，核桃 、紫色的蔬菜 。而且脂肪含量很低 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、钙的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、红色和橙色、多吃蔬菜有助控制体重 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
9.花生 、以及微量元素和维生素E 。豆腐、具有很高的营养价值。预防心血管病 ，血糖、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。有助于补充营养 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、血压 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾 、对血脂、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、无胆固醇，钾 、小米 、单不饱和脂肪酸 、
4.瘦肉 、维生素和微量元素的重要来源 ，心血管病和肥胖等 。